Как избавиться от негативных эмоций?

Любые болезни человека, как психические, так и соматические, могут быть вызваны негативными эмоциями. Именно такие эмоции становятся причинами сильных негативных переживаний, таких как гнев или злоба. Более того, они программируют человека на несчастье и негативную психологическую установку.

Негативные эмоции становятся причиной депрессий, ослабления защитных функций организма и, как следствие, различных заболеваний. Еще одна опасность, которую таят в себе негативные эмоции - разрушение отношений с близкими и небезразличными вам людьми. Таким образом, можно говорить о том, что именно негативные эмоции являются корнем зла, а приняв эту мысль, возникает следующий вопрос: а как избавиться от негативных эмоций?

Для того, чтобы научиться расслабляться и управлять собственными настроениями и переживаниями необходимо тренироваться. Даже в те дни, когда после изнуряющего рабочего дня вы совсем не чувствуете в себе никаких сил, обязательно попробуйте выполнить предлагаемые упражнения. Это поможет вам прийти в себя, успокоиться, расслабиться и качественно отдохнуть.

1. Помните о хорошем.

Никогда не зацикливайтесь на мрачных мыслях и не упивайтесь ими. Даже тогда, когда вам совсем плохо, попробуйте вспомнить те мгновения, когда с вами случалось что-то хорошее. Зафиксируйте это в своем сознании и думайте о нем.

2. Отдыхайте во время работы.

Выполняя свою работу, постарайтесь выкроить несколько минут для того, чтобы посвятить их себе. Сядьте в кресло, расслабьтесь и подумайте о чем-то хорошем, например, о вашем летнем морском отдыхе, о теплых волнах, криках чаек, теплом песке, прекрасных пейзажах.

3. Научитесь подчинять себе собственные мысли.

В вопросе о том, как избавиться от негативных эмоций очень важным умением является управление ходом своих мыслей, которое нуждается в постоянных тренировках. Тренировки необходимо начать с того, чтобы сконцентрироваться на размышлениях о каком-либо предмете на протяжении 30 секунд. Когда это будет у вас получаться без труда - начинайте фиксировать свое сознание на более долгое время.

4. Научитесь переключать внимание.

Если вы чем-то обеспокоены, переключите ваше внимание с объекта волнения на что-то яркое и блестящее. Поразмышляйте о том, кто его создал, и сможете ли вы создать что-то похожее? Если вам пришлось стать участником неприятного для вас разговора, расслабиться и переключить ваше внимание помогут такие приемы, как интенсивная пешеходная прогулка или серия из 30–40 глубоких вдохов, выполняя которые необходимо считать каждый из них.

Девушка нервничает и схватилась руками за голову

5. Расслабляйтесь.

Еще один навык, которым вам необходимо овладеть в поисках ответа на вопрос о том, как избавиться от негативных эмоций, заключается в том, что вы должны научиться расслабляться. Проще всего это сделать таким образом: лягте на диван, закройте глаза и сконцентрируйтесь на размышлениях о своем теле. Представьте левую кисть и думайте о ней, давая ей команду расслабиться. Когда вам это удастся - переходите к предплечью. Когда вы добьетесь того, что оно станет расслабленным, теплым и словно ватным - начинайте думать то же самое о правой руке. Потом - поочередно о левой и правой ноге, туловище и, в конце, о голове. Добейтесь того, чтобы на каждую часть тела вы тратили не более 30 секунд. Расслабив, таким образом, все свое тело, представьте какой-нибудь успокаивающий для вас пейзаж и сконцентрируйтесь на нем. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным и спокойным.

Если вначале ваших занятий у вас будет получаться не все - не отчаивайтесь и продолжайте выполнение упражнений. Проделав 4–5 сеансов, вы на своем опыте сможете убедиться в том, что вы стали спокойнее и негативные мысли отошли на дальний план. С каждым разом время, необходимое для расслабления, будет занимать все меньше времени. Со временем для полного расслабления вам будет требоваться всего несколько секунд.

11 512
(просмотров)
(5 / 3)

3 комментария

  1. Аноним
    17 Фев 2015 23:52
    0

    Прикольно.Мне вроде как помогло

  2. Антонио
    28 Мар 2016 16:26
    0

    а как именно помогло

  3. Антонио 20
    28 Мар 2016 16:28
    0

    что вот прям по этому совету вы этого добились

Оставить комментарий