Занятия спортом благотворно влияют на нашу жизнь и физическое состояние. Каждый человек, который решил вести здоровый образ жизни встает вопрос, чем именно заняться. Если вы пришли к выводу, что плавание подойдет, то освоение разных техник плавания вам будет полезно. Существует несколько видов техник, а именно четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс. В этой статье мы расскажем, как научиться плавать кролем.
Во-первых начнем с техники, она считается самой простой в освоение. Заниматься кролем возможно, как на груди, так и на спине. Главным отличием в технике является направление движения рук, которое напоминает мельницу. Когда вы плывете на груди руки должны двигаться из-за головы под себя, а на спине руки двигаются в обратном направлении. Во время плавания ваши руки должны совершать поочередные махи, а ноги ритмично сдвигаться и раздвигаться, как ножницы.
Также очень важно правильно совершать движения руками. Гребок должен выполняться согнутой рукой - это позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье почти перпендикулярно по направлению движения. Ладонь плоская, а пальцы сомкнуты. Движения рук совершаются без остановок. Положение головы и бедер всегда остаются на одном уровне, а плечи наоборот выше уровня бедер. Ноги выполняет 6, 4 или 2 удара на 2 гребка руками.
Далее приступим к освоению дыхания. Вздох необходимо совершать через рот, повернув голову в этот момент в сторону руки находящийся под водой. Выдох делайте через нос. По всем правилам делать вдох необходимо на каждый третий взмах руки под водой. Таким образом получается, дыхание происходит поочередно, то с левой стороны, то с правой. Помните, что лицо должно быть направленно вниз и только при вдохе вы поднимаете его из воды в левую сторону или в правую. Выдох совершается в воду и очень важно научиться правильному дыханию. Новичкам обычно сложно освоить технику дыхания, но когда ваше тело привыкнет к такой технике плавать вы будете гораздо быстрее.
Для полного освоения техники кроля понаблюдайте за профессионалами, как они двигаются, как совершают движения и конечно за техникой их дыхания. Залог быстроты плавания заключается в правильном выполнении техники кроля. Все движения освоить одновременно почти не возможно, поэтому попробуйте изучать все по отдельности, а потом совместить. Так вам будет проще научиться плавать кролем. Любой стиль плавания сложен в освоении, особенно в одиночку, поэтому лучшим решением будет обратиться к инструктору. Также будет хорошо, если кто-то сможет понаблюдать вас со стороны, чтобы рассказать о совершаемых вами ошибках.
Будьте внимательны и старайтесь не совершайте ошибок, а для вашего удобства приведем примеры самых распространенных ошибок при освоении кроля.
1. Пловец сгибает ноги при плавании, но это неправильно, так как скорость плавания снижается. Следите за вашими ногами, они должны быть прямые.
2. Следите за положением головы - она не должна быть прижата к груди или запрокинута назад.
3. Не наклоняйте слишком сильно корпус из стороны в сторону. Не гребите руками слишком глубоко - это также снижает скорость.
4. Помните о том, что руки при гребке необходимо сгибать в локтевом суставе. Гребки прямыми руками сильно снизят эффективность вашего плавания кролем.
Техника кроля считается самой простой, но как видите на ее освоение придется потратить время. Но результат вас обязательно порадует. Удачи вам!
|
9 194 (просмотров) |