Как научиться плавать брассом?

Занятия спортом благотворно влияют на нашу жизнь и физическое состояние. Каждый человек, который решил вести здоровый образ жизни встает вопрос, чем именно заняться. Если вы пришли к выводу, что плавание подойдет, то освоение разных техник плавания вам будет полезно. Существует несколько видов техник, сегодня мы расскажем, как научиться плавать брассом.

• Как научиться плавать баттерфляем
• Как научиться плавать кролем

Брасс - самый легкий по усвоению стиль плавания и самый старый. С него лучше всего начинать, а потом переходить к более сложным, например к баттерфляю. Сегодня этим стилем пользуются многие и по всему миру проходят соревнования. Этот стиль включен в Олимпийские игры, хотя брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания из-за того, что он самый медленный. Но у каждого стиля есть свои поклонники. Кроме того он позволяет плыть бесшумно и преодолевать большие расстояния. Каждый цикл движений в этом стиле предусматривает одно движение рук, одно движение ног, один вдох и один выдох в воду.

Начнем с положения тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду, но в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела непрерывно меняются.

Техника движений в стиле брассом заключает в себя три фазы: предварительная, главная, заключительная. Рассмотрим движения рук. В предварительной фазе руки выбрасываются вперед – в стороны, разворачиваются ладонями наружу, сгибаются в локте. А локти в свою очередь разворачиваются в стороны. В главной – кисти резко ускоряют свое движение снаружи, а затем внутрь. Отталкивание – наиболее мощное и быстрое движение. В заключительной фазе гребка руки сводят у груди. Синхронно отталкивание происходит и ногами.

Тренировать ноги в технике плавания брассом лучше всего взяв в руки доску для плавания. Исходное положение - ноги прямые, далее их необходимо согнуть в коленях и подтянуть пятки к туловищу. При этом образуется прямой угол голени с бедром. Далее вы резко выпрямляете ноги, разводя их немного в стороны по кругу, как бы отталкиваясь ступнями от воды. Далее выпрямляете ноги и скользите по воде некоторое время, а затем повторяете движения. Во время скольжения прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение. С доской вы постепенно будете учить новое движения ногами не заостряя свое внимание на всем остальном. Когда вы почувствуете, что у вас получается присоедините к этому движениям руки. Обратите внимание, что ноги и руки должны двигаться синхронно, одновременно совершая движения ногами и руками.

Далее - это дыхание. Вдох необходимо делать ртом, а выдох ртом и носом в воду. Если у вас не получается, то для начала попробуйте так дышать на суше, а затем уже приступайте к тренировке в воде.

Для того, чтобы научиться плавать брассом необходимо усвоить теорию, а уже потом приступать к занятиям. Лучше всего пойти в бассейн и взять несколько уроков у тренера. Он подробно расскажет, как вам двигаться и дышать в унисон и укажет на совершаемые вами ошибки. Если у вас нет такой возможности, то попробуйте найти среди знакомых, владеющих стилем брассом. Попросите у него помощи или пусть он посмотрит и скажет, какие основные ошибки вы делаете. Для того, чтобы овладеть техникой брасса тренируйтесь постоянно и следите за тем, что вы делаете. Помните, что если приложить усилия, то у вас обязательно все получится.