Занятия спортом благотворно влияют на нашу жизнь и физическое состояние. Каждый человек, который решил вести здоровый образ жизни встает вопрос, чем именно заняться. Если вы пришли к выводу, что плавание подойдет, то освоение разных техник плавания вам будет полезно. Существует насколько видов техник плавания, а в этой статье мы расскажем, как научиться плавать баттерфляем.
В начале необходимо знать, что в отличие от других техник плавания в баттерфляе нельзя добиться высокой скорости только благодаря физической силе. Необходимо точно соблюдать все правила и только тогда у вас все получиться.В техническом исполнении этот стиль самый сложный и энергозатратный. В переводе с английского баттерфляй означает бабочка, а назвали данный стиль так, потому что руки плывущего этим стилем человека похожи на взмахивающую крыльями бабочку. Как научиться плавать баттерфляем?
Для начала помните, что этот стиль является самым энергозатратным. Плавая этим стилем вы разработаете мышцы груди, рук, плеч, ягодиц, бедер, пресса, голеней, а также будете сжигать подкожный жир. Поэтому, если вы хотите похудеть с помощью плавания, то вам необходимо научиться плавать баттерфляем.
Техника движений в стиле баттерфляем выполняется исключительно только на груди, когда левой и правой участками тела одновременно производятся симметричные движения. Ваши руки должны совершать широкие мощные гребки, поднимая верхнюю часть корпуса над водой. А ваши ноги параллельно должны делать волнообразные симметричные удары.
Давайте для начала усвоим технику движения рук. Направьте ладони чуть вниз и на уровне ширины плеч погрузите их в воду. Далее руки разводятся в стороны, описывая полукруг руками вокруг тела. Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения. От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность. Далее быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Обратите внимание, что руки выпрямлены в локтях. Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч. Тренеры не рекомендуют сводить и разводить руки, так как гребок уменьшается, а скорость понижается.
Переходим к технике движения ног, которые напоминают плавание кролем. Отличие состоит в том, что ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы. Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Потом, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит ваша спина. Обратите внимание, чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги необходимо всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще всего цикл состоит из двух гребков.
Техника дыхания также важна, как и все остальное. В баттерфляе вдох делается в течение короткого времени. Вдох необходимо делать через рот. Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос. Спортсмены пользуются разными техниками дыхания. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Кроме того в мире встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.
Выше мы рассматривали, как научиться плавать классическим баттерфляем. Также существует другой вид баттерфляя, а именно техника имитирующая дельфина - она более скоростная. Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз. В таком движении ног активное участие принимают мышцы туловища. Если посмотреть со стороны, то такой стиль сильно напоминает дельфина в движении.
Если вы твердо решили освоить баттерфляй, то лучше всего для начала пойти в бассейн, где тренер расскажет и покажет все нюансы стиля. Если у вас нет такой возможности, то попробуйте найти человека в своем окружении, владеющего стилем баттерфляй и конечно попросите его о помощи. Верьте в себя и тренируйтесь, как можно чаще и тогда вы конечно же овладеете стилем баттерфляй.
|
8 059 (просмотров) |