Вода покрывает большую часть поверхности нашей планеты. С древних времен для своих поселений люди выбирали места, расположенные рядом с водоемами. Поэтому умение плавать, должно быть естественным навыком каждого человека. На практике, к сожалению, все выглядит не так радужно, и огромное количество людей панически боится воды.
Между тем плавание - не только прекрасный вид летнего отдыха, но и полезное занятие, способное благотворно отразиться на укреплении дыхательной и сердечно-сосудистой систем человека. Кроме того, плавание способствует формированию развитой мускулатуры, улучшению обмена веществ и кровообращения, укреплению нервной системы.
Как научиться плавать? Ничего невозможного в этом нет. Лучше всего учиться плавать под наблюдение тренера, но азы этого искусства можно освоить и самостоятельно, воспользовавшись советами, которые были разработаны экспертами.
Лучше всего учиться плавать в бассейне или водоеме с неглубоким дном. Глубина должна быть такой, чтобы, когда вы стоите ногами на дне, ваша голова находилась над водой. Если вас смущают посторонние - первые тренировки можно проводить в одиночестве.
Шаг 1. Правильное дыхание.
Дыхание - залог успеха для любого пловца. Вы должны научиться делать глубокие вдохи и выдохи при этом выдохи необходимо делать в воду. Чем больший объем воздуха вы научитесь загонять в свои легкие, тем легче вам будет держаться на поверхности воды. Излишне усердствовать тоже не надо. Если вы будете каждый раз вдыхать "до упора", это будет вызывать ощущение дискомфорта и мешать вашему плаванию.
Шаг 2. Лежание на воде.
Следующий, этап того, как научиться плавать заключается в том, чтобы научиться лежать на поверхности воды "звездочкой". Вдохните как можно глубже, опустите лицо в воду, расслабьте тело, раздвину ноги и руки в стороны. Постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше.
Шаг 3. Подключаем ноги.
Научившись правильно работать ногами, вы сможете сообщать своему телу во время плавания до 30% скорости. Главное запомнить, что носки ваших ног должны быть вытянутыми, а удары - хлесткими. Для отработки этого навыка можно взять в руки мяч или специальную доску.
После того, как вы освоите первые три шага, можно переходить непосредственно к изучению одного из стилей плавания. Но для этого сначала необходимо запомнить несколько терминов:
- Гребок. Главное движение при плавании, независимо от того, какой стиль вы выбрали для себя. Во время выполнения гребка пальцы должны быть плотно прижатыми друг к другу. Не забывайте контролировать себя, так как большинство новичков забывает об этом, и совершает главную ошибку - разжимает пальцы.
- Пронос. Этим термином называют движение руками, выполняемое над водой и необходимое для того, чтобы вернуть руки в исходное положение перед выполнением следующего гребка.
Гребок и пронос выполняются одновременно, только если одна рука делает гребок, вторая должна делать пронос и наоборот. Как только вы научитесь выполнять проносы и гребки без пауз, выдерживая темп, при этом правильно дыша и работая ногами, можно будет говорить о том, что вы научились плавать стилем кроль.
Гребок и пронос делаются одновременно – когда одной рукой ты делаешь гребок под водой, другую в это время проносишь над головой. Для того, чтобы научиться это делать, существует упражнение под названием "сцепление".
Сцепление — это когда ты начинаешь плыть, держа одну руку перед собой, а вторую возле бедра. Через две секунды ты делаешь гребок рукой, которая была впереди, а рукой, которая у бедра выполняешь пронос, меняя их таким образом местами. Такое упражнение можно проделывать как на животе, так и на спине, в зависимости от того, какому стилю плавания ты обучаешься плавать на данный момент. Можно для начала зажать ногами мяч, вставить досточки, либо попросить, чтобы тебя подержали за ноги, пока ты работаешь руками.
Делая сцепление, ты со временем будешь сокращать интервал между гребками. Когда руки будут работать без остановок, ты фактически научишься плавать кролем. Существуют и другие стили: плавание на спине, брас, баттерфляй.
Научившись плавать не забывайте следить за правильностью дыхания. Вдох необходимо делать во время гребка, поднимая голову в сторону той руки, которая в настоящее время выполняет пронос. Выдыхать необходимо тогда, когда ваше лицо находится в воде. Сначала можно выдыхать и в воздух, однако если вы хотите плавать с более высокой скоростью, вам придется научиться дышать правильно.
|
9 715 (просмотров) |