Как научиться отжиматься с нуля?

О том, чтобы быть красивым и нравиться самому себе и окружающим - мечтает практически каждый человек. Одним из условий того, чтобы эта мечта осуществилась, является хорошая спортивная форма. Для этого вовсе необязательно тратить бешеные деньги на покупку абонементов в модные фитнес-центры или тренажерные залы, просто начните выполнять каждый день такие простые упражнения как наклоны, приседания, упражнения на пресс и приседания. Для того, чтобы указанные упражнения приносили наибольший эффект, крайне важно, чтобы они выполнялись правильно. Однако, как показывает практика, мало кто знает о том, как например правильно отжиматься.

Итак, как научиться отжиматься с нуля? Отжимания, как и любая другая физическая нагрузка, требуют постоянных занятий. Не стоит сразу же ставить мировые рекорды в этой дисциплине, ведь отжавшись без подготовки, например, сотню-другую раз, на следующий день вы вряд ли сможете пользоваться своими руками.

Начните свои занятия с отжиманий от стены. Кто-то может сказать, что эффект от них нулевой, но данное мнение является неправильным, ведь во время выполнения этого упражнения вы даете нагрузку и на грудь, и на руки, и на живот, и на шею.

Чтобы правильно выполнить отжимание от стены упритесь в стену руками, а ногами отступите от нее на шаг. Чем шире будут разведены ваши руки, тем большая нагрузка придется на ваши грудные мышцы. Для того, чтобы сильнее нагрузить бицепсы - необходимо подальше отступить от стены. При выполнении упражнения - не частите и не торопитесь. Наоборот, отжимайтесь медленно, давая своим мышцам возможность почувствовать новую для них нагрузку.

Освоив отжимания от стены можно переходить к более сложным упражнениям, таким как отжимания от пола.

Девушка отжимается

Если раньше вам никогда не приходилось выполнять таких упражнений, и вы ничего не знаете о том, как научиться отжиматься с нуля, можно воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов.

Как и в более простом варианте упражнения, вы должны понимать, что спешка до добра не доведет. Попытка на первой же тренировке выполнить норму мастера спорта может закончиться довольно плачевно для вас, например растянутыми мышцами и болью в суставах.

Приступая к отжиманиям от пола, начните выполнять из с более простого варианта. Для этого примите исходное положение: расставьте руки на ширине плеч и упритесь ими в пол. Они должны опираться на пол коленями. Скрестите ноги в голенях и поднимите их. В первый день тренировок сделайте 10-20 повторений, а в каждую следующую тренировку количество повторений должно увеличиваться. За две недели вы выйдете на результат 40 отжиманий за тренировку.

Кроме классических отжиманий, существует огромное количество их разнообразных вариаций. Это могут быть отжимания с руками, расставленными на большую или меньшую ширину, необходимые для создания нагрузок на различные группы мышц, а также отжимания на пальцах или кулаках.

Если вы решили начать отжиматься на кулаках - на первых порах упирайтесь кулаками в какое-нибудь мягкое покрытие. Со временем, когда костяшки ваших пальцев станут грубыми, вы сможете выполнять упражнение на любых поверхностях.

Отжимания являются одним из самых демократичных видов тренировок, ведь для их выполнения отсутствует необходимость в специальном оборудовании и тренажерах. Для результативной тренировки вам необходимо всего лишь выкроить в своем расписании несколько минут и найти любую горизонтальную поверхность.

Занимайтесь спортом!

31 488
(просмотров)
(4.67 / 12)

7 комментариев

  1. Ирина
    11 Ноя 2013 21:13
    0

    Спасибо большое! Я — девушка, думала никогда не научусь отжиматься. А теперь у меня получилось!

  2. Алеко
    25 Ноя 2014 14:41
    0

    Спасибо (НЕ НАУЧИЛСЯ!!!!)

  3. Аноним
    8 Фев 2015 23:43
    0

    «Для этого примите исходное положение: расставьте руки на ширине плеч и упритесь ими в пол. Они должны опираться на пол коленями.»
    ЭТО КАК? :)

    • Аноним
      29 Апр 2016 18:20
      0

      стань раком и скрести ноги так понятней

Оставить комментарий