Как начать бегать по утрам?

О том, что бегать по утрам полезно - известно каждому, однако тех, кто каждое утро находит в себе силы встать пораньше, надеть тренировочный костюм и кеды и выйти на пробежку - очень мало. Почему дело обстоит именно так? Почему утренние пробежки многим кажутся чем-то невыполнимым? Как начать бегать по утрам? Все просто - перестаньте относиться к пробежкам как к подвигам, требующим невероятных усилий, и научитесь воспринимать их как приятное времяпрепровождение.

Пробежки хороши хотя бы тем, что предоставляют вам возможность хоть немного побыть наедине с собой, со своими мыслями, с природой. Для того, чтобы она доставляла вам больше удовольствия, выбирайте для тренировок парки или ближайшие леса, тем более что пробежки вдоль автомобильных дорог приносят больше вреда чем пользы и могут быть крайне опасными.

Решившись начать бегать по утрам, вам необходимо научиться правильно относиться к своему новому увлечению. Возможно, что для ваших друзей ваше желание каждое утро пораньше вставать из теплой постели и покажется чем-то невероятным, вы должны быть уверенны в том, что пробежки не только помогут вам поддерживать свое тело в форме, здоровье в порядке, но и душу в гармонии. Кроме того, в глазах друзей вы будете выглядеть как настоящий герой.

Утренние пробежки являются наиболее дешевым способом улучшить состояние своего здоровья, а также вернуть телу наилучшую форму. Согласно данным исследователей, ежедневные трехминутные пробежки могут помочь вам сбросить от двух до четырех килограммов лишнего веса. Занимаясь бегом всего несколько недель, вы сами сможете заметить, как мышцы ваших ног стали более упругими и подтянутыми, что благотворно отразится на уровне вашей самооценки. Пробежки по утрам также способствуют лечению депрессий, стрессов, даже тех, которые тянутся довольно долгое время.

Спортивная девушка бегает

Как начать бегать по утрам, и сразу же начать получать от этого удовольствие? Если состояние вашего здоровья и физической подготовки находятся на нормальном уровне - сразу же приступайте к двадцатиминутным пробежкам. Именно такое время для бега по утрам считается оптимальным. Если же ваши занятия спортом прекратились очень и осилить двадцать минут сразу вам не под силу - начните с десятиминутных занятий, постепенно добавляя к пробежкам по несколько минут. Чтобы вам было приятнее заниматься бегом - вооружитесь MP3-плеером. Подберите нравящиеся вам треки и, кроме того, что бегам вам заниматься станет веселее, вы сможете контролировать длительность пробежек.

Если вы еще раздумываете о том, как начать бегать по утрам, можно привести несколько причин, свидетельствующих в пользу этого занятия. Бег благотворно воздействует на все функции вашего организма, в том числе на работу сердечно-сосудистой системы.

Еще один положительный момент заключается в том, что поднимется ваш общий тонус и работоспособность. На первых порах вам может показаться, что бег наоборот забирает у вас все силы, однако совсем скоро вы сами сможете убедиться в обратном. Главное - правильно рассчитывать нагрузки.

Лучшим временем для тренировок является раннее утро. Приступайте к бегу на пустой желудок или "подзарядившись" стаканом свежего сока. Выйдя на дорожку сделайте несколько подготовительных упражнений: в течение минуты походите быстрым шагом, попрыгайте, по приседайте. Если ранее вы спортом не занимались - начните утренние пробежки с бега трусцой, чередуя его с ходьбой: минуту бегите, две идите шагом. Если вы чувствуете что это для вас легко - время бега можно начинать увеличивать. Помните о том, что бег не должен быть для вас истязанием. Пробегайте только те дистанции, которые одолеть вам под силу, пусть это будет всего несколько десятков метров. Не забывайте при беге равномерно распределять нагрузку на всю площадь стоп и немного сгибать ноги в коленях. Если вы будете бегать на носках - это приведет к боли и перенапряжению икроножных мышц.

Начав бегать по утрам, приготовьтесь к тому, что несколько дней после ваших первых пробежек у вас будут болеть мышцы ног. Перетерпите это. В будущем, даже увеличив во много раз длину своих маршрутов, с этой болью вы больше не встретитесь.

Наслаждайтесь бегом! Только в этом случае вы сможете сделать утренние пробежки своей привычкой, а также поправите состояние своего здоровья и фигуры.

21 045
(просмотров)
(4.92 / 13)

29 комментариев

  1. женис
    8 Ноя 2013 23:42
    0

    отличный совет, спасибо!

  2. Аноним
    19 Апр 2014 11:51
    0

    жениться не хочу

  3. Спортсмен)
    9 мая 2014 23:27
    1

    Отличная статья, можно добавить «При беге нужно дышать носом» многие этого не знают, да если знают думают что это чушь, сам так думал, если дышать не носом а ртом, то на время покажется что так легче, но так вы быстро устанете.
    И впервые дни бегать нужно без музыки, получать удовольствие от бега, а потом уже под музыку бегать как профессионал.
    Совет тебе, да да, тебе: Покупай кроссовки и вперед ^-^

  4. Аноним
    11 мая 2014 14:47
    0

    ну завтра начну бегать

          • Оличка
            30 мая 2015 13:07
            0

            Мне тоже оставь))))

  5. Аноним
    12 мая 2014 06:15
    0

    Еще можно добавить, что если после пробежки делать несколько упражнений на растяжку (как после занятия фитнесом), то мышцы утром болеть не будут.

    Проверено.

  6. Дашка
    27 мая 2014 16:49
    0

    Спасибо за вдохновляющую статью, многого не знала.
    Надеюсь завтра у меня получится проснуться пораньше для пробежки)

  7. Аноним
    15 Июл 2014 00:25
    0

    Клевая статья! вдохновила! завтра бегу!!!

  8. Иван
    20 Авг 2014 12:06
    0

    Кому трудно начать бегать по утрам — обращайтесь. Двухмесячный плавный курс «Начни бегать по утрам».

    • Саня
      5 Окт 2014 06:07
      0

      Классно!!! Я тоже буду бегать!!!

  9. Павлик
    9 Окт 2014 22:29
    0

    Бросил курить уже как 3 недели! завтра побегу!

  10. Аноним
    15 Ноя 2014 23:28
    0

    курить бросил, пить бросил вот бы еще и инет этот проклятый бросить бы. а то от танков оторваться не могу!

    • Илья
      8 Июн 2015 23:26
      0

      такая же ситуация, танки удалил, контакт закрыл нафиг , осталось от ютуба отвыкнуть))

  11. Аноним
    10 Дек 2014 19:33
    0

    Спасибо! завтра бегу!

  12. Алексей
    27 Янв 2015 15:46
    2

    Мне 44 года,последний раз бегал в армии 1990 годах,а сейчас 2015 прошло уже 25 лет. Ну что решил я для себя завтра с утра побегу,завел будильник на 7 утра,ночью спал плохо волновался и вот звонок,я сделал отсрочку на телефоне и подумал нет не пойду,но через 5 минут я заставил себя вставай размазня, на улице 7 января погода стояла теплая — 5 градусов.Одел спортивные утепленые штаны, обувь типа кроссовок,так как их еще небыло, спортивную кофту и курточку на голову вязанную шапку.Вышел и побрел на набережную,дойдя до дорожки я посмотрел вперед и подумал про себя сейчас пробегу большую дистанцию, сделал старт и пробежав метров 300 силы стали покидать меня в голове зашумело,дыхание сбилось,я кое как преодолел еще метров 200 и перешел на шаг. Во рту все было сухо,я не понимал куда иду,сердце барабанило,мысль как бы не умереть. Добрался домой думаю не для меня все это,но через два дня организм сам меня позвал вставай и добивайся результатов. Завтра уже будет восьмая моя пробежка через каждые два дня, я стал ощутимо лучше себя чувствовать, пробегаю до 1,5 км, затем шаг метров 200,снова бегу в общей сложности на данный момент до 4 км и знаю что это не предел ведь с каждой пробежкой я понемногу увеличиваю расстояние. Мне очень нравится,чувствую себя бодро,улучшение в организме и много счастья.

    • Аноним
      1 Фев 2015 14:48
      0

      Браво, Алексей !!!

    • Анюта
      7 Апр 2015 10:34
      0

      классно! наверно тож побегу)

  13. Аноним
    16 Фев 2015 17:35
    0

    По мне так самое трудное — это встать с утра.
    Кто бегать не может, берите скакалку, если прыгаете 100 раз в минуту, то это равносильно бегу на дистанцию в 1 километр.

  14. Елена
    15 Мар 2015 07:16
    0

    Начала бегать по утрам две недели назад-трусцой,бегаю каждый день.Не знала что нужно бегать через день и чередуя с шагами.Спасибо за информацию.Попробую.

  15. жанна:
    29 Апр 2015 19:07
    0

    Завтра в 6 утра побежим)) я с компанией

  16. Андрей Николаевич
    12 мая 2015 09:36
    0

    Спасибо!
    Всем Респект!
    бегаю с прошлой недели. 3 дня подряд
    сделал перерыв на майские праздники.
    Сегодня снова бегаю. Планирую каждый день.

  17. валентина
    23 Июн 2015 21:18
    0

    завтра я побегу ето уж точно давно собиралась и вот етот сайт помог

  18. Михаил
    27 Июл 2015 11:17
    0

    как правильно чередовать пробежки и можно ли с утра кроме бега,заниматься на турнике,брусьях и качать пресс?

  19. Сергей
    7 Авг 2015 10:53
    1

    Всем привет! мне 29 лет, курил с 16 лет в последнее время выкуривал 1,5-2пачки в день, 2 недели назад решил что с меня хватит, мой вес на тот момент составлял 93 кг при росте 183, собрал всю свою волю в кулак, завел будильник на 5 утра. Первая дистанция которую я смог пробежать составила 1км после которой я мин 20 приходил в чувства, и 1км в обратную сторону, при этом я еще курил ( это был вторник 28.07.2015) около дома в городке брусья, перекладина, смог отжаться на брусьях 1,5 раза 2 раза подтянулся и это все, на что меня хватило. В четверг 30.07.2015 я затушил свою последнюю сигарету продолжая при этом свои ежедневные утренние пробежки и попытки отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине. Постепенно увеличил пробежку до 3км добавил ко всему упражнения на пресс ( скачал приложение на телефон с ежедневными тренировками пресса) На сегодняшний день мои успехи — увеличил дистанцию до 6 км ( сегодня пробежал утром первый раз «полет нормальный» ), отжимания на брусьях 3 подхода по 8 раз
    подтягивания пока что не очень 2 подхода по 4 раза; пресс по программе 5е занятие увеличилось с 10 до 20мин в день; и добавил отжимания 3 подхода по 15 раз
    ИТОГ не курю 2ю неделю чувствую себя превосходно, появилось очень много энергии начал потихоньку увеличивать нагрузку, бегаю и делаю все упражнения ежедневно без выходных,еще не взвешивался но живот ушел больше чем на половину, штаны начали потихоньку с меня сползать, собой доволен намерен продолжать в том же духе, бег и упражнения начали приносить даже определенный кайф от которого сидя вечером у телека уже в голове продумываю план завтрашней тренировки.
    Всем спасибо за внимание, мой первый отзыв в интернете не судите строго, уж очень хотелось поделиться эмоциями, всем удачи в достижениях

    • Аноним
      22 Сен 2015 14:50
      0

      Сергей, вы молодец, не останавливайтесь на достигнутом. и очень советую кушать после тренировок больше белка,чтоб мышцы покормить и нарастить. Удачи вам!

Оставить комментарий