Если в последнее время вы столкнулись с тем, что никак не можете заснуть, то, скорее всего, самым насущным вопросом для вас является вопрос о том, как бороться с бессонницей.
- Как перестать переживать
- Как быстро выспаться
- Как приучить себя рано вставать
- Как перестать хотеть спать
У бессонницы может быть три различных проявления. Первое - вы не можете уснуть, как бы ни старались. Второе - в течение ночи вы начинаете ни с того ни с сего по нескольку раз просыпаться. Третье проявление - вы просыпаетесь ни свет, ни заря, хотя имеется возможность поспать подольше.
Бессонница в последнее время стала твоей постоянной спутницей? Что может провоцировать бессонницу и как с ней бороться?
Что может привести к таким серьезным нарушениям сна. Причин множество: переутомления на работе, источник раздражающего шума, прием лекарств, алкогольные возлияния, рассинхронизация внутреннего ритма организма, вызванная сменой часового пояса, неудобная постель, сменный график работы и многое другое. По мнению психологов, любым расстройствам сна всегда можно дать объяснение. Они утверждают, что если у вас имеются проблемы со сном, то либо вы испытываете беспокойство по какому-нибудь поводу, либо имеются какие-то внешние факторы, которые мешают вам полностью расслабиться.
Как правило бессонница продолжается от нескольких дней до пары недель и проходит сразу же после того, как разрешается ситуация, являющаяся причиной нарушений сна. В то время, когда у вас продолжается бессонница, вы начинаете чувствовать упадок сил и раздраженность. Но стоит проблемам со сном исчезнуть - все в вашей жизни приходит в норму.
Если проблемы со сном длятся у вас дольше трех недель, это уже нельзя считать нормальным и является сигналом к тому, чтобы обратиться за помощью к психологу и врачу. Кроме того, вы можете попробовать помочь себе самостоятельно. Для этого можно воспользоваться некоторыми очень простыми советами.
Совет 1.
Постарайтесь ограничить время своего дневного "тихого часа". Сам по себе он не несет никакого вреда и, в некоторых случаях, даже полезен. Однако если злоупотреблять дневным отдыхом, то это может стать причиной того, что вы не сможете нормально спать по ночам. Будет лучше, если вы либо полностью избавитесь от этой своей привычки, либо уменьшите свой сон днем до получаса.
Совет 2.
Разработайте собственный ритуал отхода ко сну. Многие люди не имеют никакого представления о том, что такое гигиена сна, или, говоря другими словами, не имеют привычек подготовки себя ко сну. Между тем именно такой ритуал может стать ключом к тому, как бороться с бессонницей.
Постарайтесь придумать для себя определенную последовательность действий, которые вы будете совершать каждый раз перед тем, как ложиться спать.
Совет 3.
Предавайтесь сну только тогда, когда вам этого действительно хочется. Никогда даже не пытайтесь заставить себя заснуть - все такие попытки обречены на провал. Вы просто будете лежать в кровати и будете ворочаться с бока на бок.
Совет 4.
Избавьтесь от привычки валяться в постели после того, как проснулись. Попробуйте сделать так, чтобы ваши пробуждения всегда приходились на одно и то же время.
Совет 5.
В некоторых случаях человеку может мешать заснуть чувство голода. Попробуйте выпить перед сном стакан теплого молока или съесть яблоко. Возможно, это решит вашу проблему. Важно помнить о том, что еда, которую вы принимаете перед сном, должна быть легкой. В противном случае вы можете переесть, а это также негативно скажется на вашем сне.
Совет 6.
Постарайтесь расслабиться и освободить свой разум от всех преследующих вас проблем и забот. Добиться этого можно при помощи самовнушения. Начните медленно ритмично дышать через нос, при этом сосредоточившись на расслаблении своих мышц. Представьте, как расслабляются ваши ступни, постепенно наливаясь приятной тяжестью. Потом сосредоточьтесь на голенях, бедрах, руках. Возможно, к тому времени, когда подойдет очередь головы, вы уже будете крепко спать.
Если все вышеуказанные способы вам не помогли, значит, ваши проблемы намного серьезнее, и вам необходимо обратиться за консультацией и помощью к врачу.
|
3 831 (просмотров) |