Как повысить выносливость?

Под выносливостью организма принято понимать способность человека выполнять какую-либо работу на протяжении длительного времени, сохраняя при этом высокую результативность и эффективность. Другими словами выносливость - это способность человеческого организма противостоять нагрузкам.

Выносливость, прежде всего, необходима тем людям, которым приходится заниматься напряженным и тяжелым физическим трудом. Однако это вовсе не означает того, что всем остальным не стоит беспокоиться по этому поводу. В жизни любого человека могут возникнуть ситуации, в которых выносливость может оказаться жизненно необходимым качеством. Вдобавок к этому можно говорить о том, что люди с высокой выносливостью отличаются от остальных более привлекательным внешним видом, так как они обычно подтянуты, энергичны и уверены в себе.

Существуют ли какие-нибудь методики того, как повысить выносливость и научиться переносить длительные монотонные нагрузки? Конечно же, существуют. Данная задача может быть решена несколькими различными вариантами. Причем все эти варианты способны помочь человеку в самых различных ситуациях, начиная от физического труда на протяжении длительного времени и заканчивая длительным сидением на многочасовых деловых встречах.

Для того, чтобы улучшить и повысить выносливость, необходимо выполнить несколько шагов.

Шаг 1.

Любой вид физической деятельность будет казаться вам тяжелее, если во время выполнения каких либо действий ваши мышцы будут напряженными и жесткими. Закрепощенные мышцы вместо того, чтобы помогать выполнять вам работу, наоборот, будут требовать от вас приложения усилий, и отбирать запасы энергии. Чтобы избежать этого, необходимо тренировать организм, выполняя комплексы упражнений, направленные на гибкость и растяжку. Такие упражнения должны выполняться как перед основными тренировками, так и после них.

Бег на закате

Шаг 2.

Как известно, человеческий организм не может нормально функционировать без воды. Именно вода выполняет функции регулятора и отвечает за распределение энергии организме человека, поэтому крайне важно соблюдать водяной баланс. Для этого необходимо придерживаться закона "восьми стаканов", которые необходимо выпивать на протяжении дня, а также стараться избегать газосодержащих напитков.

Шаг 3.

Еще одним ответом на вопрос о том, как повысить выносливость является сбалансированное питание. Если ваш вес будет недостаточным - вашему организму будет неоткуда брать энергию. Если же он будет избыточным, то большинство энергии будет уходить не на выполнение работы, а на жизнеобеспечение самого организма. Для того, чтобы держать себя в форме, старайтесь в еде отдавать предпочтение белкам, овощам, фруктам, а также цельнозерновым продуктам. Кроме того, вы постоянно должны помнить о том, что фаст-фуд является вашим врагом №1.

Шаг 4.

Одним из наиболее эффективных способов того, как повысить выносливость, являются интервальные тренировки. Под эти понимается цикличная интенсивная деятельность, чередующаяся с небольшими периодами покоя. Например, такой тренировкой может быть комбинация спринтерского бега с восстанавливающей ходьбой.

Шаг 5.

Выносливость можно увеличить просто начав вести активный образ жизни. Старайтесь использовать любую возможность для занятий активным отдыхом. Это поможет нормализовать и стимулировать кровообращение, а также повысит выносливость.

Шаг 6.

Следите за уровнем сахара в крови. При недостатке в организме глюкозы, мозг перестает получать необходимые ему для работы вещества. В следствие этого начнет накапливаться усталость, что, в свою очередь, не может не отразиться на выносливости. Если же уровень сахара будет высоким, то его избыток начнет превращаться в жир, что также приведет к снижению выносливости.

21 268
(просмотров)
(3.43 / 7)

16 комментариев

  1. Дмитрий
    16 Ноя 2013 09:27
    0

    «комбинация спринтерского бега с восстанавливающей ходьбой» не будет развивать выносливость. Для начала надо было уточнить виды выносливости и способы её развития. Интервальный метод, кстати, как раз таки не «наиболее эффективный способ».

    • Знаток
      2 Дек 2013 21:49
      0

      Наоборот — это самая эффективная методика повышения выносливости!
      Если ты будешь до отказа тренироваться, то у тебя снизится выносливость!
      А выносливость только одна.
      Есть конечно выносливость сердца и мышц, но сердце нормальный человек не будет тренировать.

  2. Геннадий
    20 Апр 2014 17:16
    0

    А если посмотреть в сторону системы академика А. Микулина? Смотри книгу «Активное долголетие».
    Там все продумано до мелочей, также присутствует бег. Ежедневная зарядка несколько более одного часа. Все технические средства легко находятся, заменяются: гантели заменяются пластиковыми бутылками с водой, «машина здоровья» — тягой-ремнем, движения теже, искусственная баня — портативной паровой сауной за 5 тыс. руб.

    Делаю ее в удобное время в полном объеме.

  3. Никита
    8 Окт 2014 22:57
    1

    Знаток, ты походу не далекий человек…
    Выносливость бывает нескольких видов: силовая, скоростная. Это раз.
    Нормальный человек как раз и будет тренировать сердечную мыщцу.
    И интервальный метод тренировок развивает выносливость. Допустим, интервальный бег. 1 круг быстро, 1 медленно. И таких кругов 7-10. В зависимости от подготовленности человека к нагрузкам.

  4. Алексей
    22 Окт 2014 18:46
    0

    Проведите эксперимент на одну неделю. Откажитесь от животных жиров, замените растительными. Заменить мясо фасолью, бабами. В место сахара мед, изюм. Про орехи не забудьте. В место чая, кофе — иван чай, и узнаете как у вас повысилась выносливость в несколько раз. Проверено. Здоровья Вам ребята.

    • LoL
      21 Ноя 2014 08:48
      0

      Самый важный совет — заменить мясо бабами!

    • Антон
      29 Апр 2015 22:01
      0

      Ну, заменил (денег не было на мясо, даже на сосиски). Выносливость не повысилась даже на 1% (у меня относительно тяжелая работа, как физическая, так и умоственная).

  5. гоги
    7 Фев 2015 15:10
    0

    гоги вас всех порвет

  6. Антон
    11 мая 2015 01:09
    0

    Не порвет. Мы тоже сами с усами =)

  7. виктор
    18 мая 2015 00:19
    0

    всё зависит от организма условий проживания и питания и воздуха.а потом уже занятия спортом.

  8. Аноним
    20 Авг 2015 13:35
    0

    дайте дельную рекомендацию как все таки в условиях мегаполиса повысить выносливость и сохранить внутреннюю хармонию

    • Аноним
      4 Сен 2015 14:00
      0

      Был дан дельный совет: заменить мясо бабами, что работает даже при отсутствии денег.
      Попробуйте

  9. Кузя
    1 Апр 2016 22:25
    0

    Больше секса ребят

  10. Герман
    29 Сен 2016 21:52
    0

    бери больше, кидай дальше…

  11. Герман
    29 Сен 2016 22:44
    0

    А если серьёзно, то кто чем повышает выносливость. Кто-то сидит на фарме, кто-то читает всё про методики и потом ставит на себе эксперименты. Я иногда тоже))) На сгодняшний день живу без химии (ну витамины разве),НО! подсел на интересный напиток. Подогнал на тест приятель, он бегает. На лыжах) Продукт это крайней мере называется напитком, всего 20мл. ПФС-спорт. Производитель российский. И потребляется по 20-30 капель на тренировку. Сократилось время на отдых между подходами, мышцы не забиваются, после больших нагрузок быстрее прихожу в норму. Бегать не люблю, но теперь это легко.

Оставить комментарий