Как перестать много есть?

Все люди для поддержания своей жизнедеятельности нуждаются в приеме пищи. Более того, этому процессу мы посвящаем около восьмой части всего своего времени. При этом довольно часто люд и предаются еде не из-за того, что им необходимо дать своему организму "топливо" для дальнейшей работы и восстановления его сил, а просто из-за желания съесть что-то вкусное. В эти моменты большинство людей считает, что их действия вызваны чувством голода. На самом же деле это не так. Как научиться определять, что на самом деле скрывается под внезапно разыгравшимся аппетитом? Как этого избежать и как перестать много есть?

Ученые всего мира сообщают, что количество людей, у которых имеется проблема ожирения, становится с каждым днем все больше. Конечно же, ожирение может быть вызвано самыми разными причинами, но в абсолютном большинстве случаев все сводится к банальному перееданию.

Вместо того, чтобы есть только тогда, когда организму это на самом деле необходимо, человек принимает пищу в любое время, пользуясь для этого любым благовидным предлогом: соблазнился ароматом выпечки, съел шоколадку из-за депрессии, попробовал снять стресс стаканчиком мороженного и т.д. Женщины в этом плане более изобретательны. Ко всем остальным аргументам они добавляют свои сердечные переживания и даже ПМС, который, в самых крайних случаях, может длиться не прекращаясь.

Таким образом решение проблемы того, как перестать много есть сводится к тому, чтобы приучить себя есть только тогда, когда это на самом деле необходимо, а не тогда, когда в поле вашего зрения попадает какой-нибудь деликатес. Также очень важно научиться съедать ровно столько, сколько необходимо вашему организму для нормальной работы, а не "с запасом". Для того, чтобы раз и на всегда покончить с вашей проблемой вам понадобиться мила воли, а также несколько правил, которые требуется неукоснительно соблюдать.

Правило №1.

Принимая пищу запивайте ее обычной водой. Она поможет быстрее заполнить весь объем желудка, благодаря чему вы намного раньше почувствуете себя сытым.

Девушка ест торт на ночь

Правило №2.

Блюда в вашем меню должны быть сытными и полезными. При этом избегайте пищи, богатой углеводами и жирами и полностью исключите из своего рациона фастфуд. Тарелка овсяной каши, содержащей огромное количество белков и клетчатки, намного полезнее карошки фри, а время, в течение которого вы не будете испытывать голод - намного дольше.

Правило №3.

Ка только вы начинаете чувствовать, что насытились - прекращайте трапезу. Нет ничего страшного в том, что на вашей тарелке осталось больше половины из того, что вы себе насыпали. Помните о том, что ваше здоровье намного важнее и дороже.

Правило №4.

Не начинайте есть во время приступов скуки. Если вы вдруг начинаете чувствовать, что вам становится скучно - не садитесь перед телевизором с ведерком мороженного, а лучше сходите куда-нибудь погулять. Это поможет вам избавиться от ложного чувства голода.

Правило №5.

Это правило такое же, как и предыдущее, но касается не скуки, а нервных переживаний и стрессов. Вы должны осознать, что при помощи пищи, даже самой вкусной, никаких проблем решить вы не сможете. Вместо этого научитесь бороться со стрессами при помощи физических упражнений, занятий йогой, аутотренинга.

Правило №6.

Оградите себя от соблазнов. Поместите в ваш холодильник не то что вкусно, а то, что полезно. Еще один прием ограждения от соблазнов заключается в том, чтобы не ходить в магазины и супермаркеты в голодном состоянии.

Правило №7.

Ваши приемы пищи должны стать более частыми, но при этом порции должны стать меньше. Это позволит вашей эндокринной системе работать наиболее эффективно.

Правило №8.

Приучите себя к порциям небольшого размера и подавайте их на небольших тарелках. Это поможет вам обмануть свой собственный мозг, который будет думать, что ему была дана такая же порция, как и раньше.

Правило №9.

Ведите учет того, сколько вы съели. Это поможет вам адекватно оценить объем потребляемой вами пищи и увидеть собственные ошибки.

Просто выполняйте набор этих правил, и очень скоро вы сможете убедиться в их эффективности.

4 973
(просмотров)
(5 / 2)

1 комментарий

  1. Аноним
    8 Фев 2016 14:10
    0

    правило №1 уже не верное, остальное не стал даже читать

Оставить комментарий