Как научиться стоять на руках?

Каждый, кто задумывался о том, чтобы научиться выполнять стойку на руках, первым делом думал о том, насколько это сложно. Встать на руки может далеко не каждый. Одним может помешать слишком большой вес тела, мешающий зафиксировать центр тяжести в одном положении, у других для выполнения стойки на руках недостаточно развита мускулатура. Кроме того, у человека может быть недостаточная гибкость, а также - страх перед падением и сопутствующей ему болью. Само собой разумеется, что для того, чтобы научиться выполнять этот гимнастический элемент, необходимо быть физически развитым человеком, для которого занятия спортом являются неотъемлемой частью жизни.

Для того, чтобы вы могли как можно быстрее избавиться от страха, попросите чтобы вам в ваших занятиях помогал кто-то из ваших друзей или тренер из ближайшего спортзала. Ваш помощник поможет вам зафиксировать ваши ноги в верхней точке, и риск упасть на живот или на спину сведется к минимуму. Приступая к упражнению расстелите на полу маты или мягкий матрас и попробуйте упасть на них из положения стойки. Это поможет избавиться вам от страха перед неизвестностью и вам останется тренироваться выполнению самого упражнения.

После того, как с вашими страхами будет покончено, можно приступать к следующим шагам, направленным на то, как научиться стоять на руках.

Шаг 1.

Начните выполнять стойку на руках возле стены. Это поможет вам не только почувствовать баланс, но и избежать травм, сопряженных с падениями на спину. Поставьте голову поближе к стене, а руки - на некотором расстоянии от нее. Точки касания ваших рук и головы к полу должны образовывать равносторонний треугольник. Это обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. После этого - отталкивайтесь ногами от пола и пытайтесь придать телу вертикальное положение.

До тех пор, пока вы не научитесь идеально выполнять стойку на голове возле стены - нет никакого смысла переходить к следующим упражнениям.

Шаг 2.

Освоив стойку на голове, можно приступать к следующему шагу обучения, который заключается в выполнении стойки возле стены на руках. Многие бояться, что у них окажется недостаточно сил, и они ударятся головой об землю. В большинстве случаев именно так и происходит, но связанно это не с недостатком сил, а с неправильной постановкой рук. Выпрямите руки, поставьте их возле стены на расстоянии 10 сантиметров от нее и оттолкнитесь ногами. Ваши руки должны быть расставлены по ширине плеч.

Шаг 3.

После того, как вы научитесь выходить в стойку, можно переходить к следующему этапу тренировок, который заключается в "выравнивании" вашей стойки. Стойка может считаться идеальной только тогда, когда ваши руки будут полностью прямыми, ладони - расположены точно под плечами. Ваша спина должна оставаться ровной, ноги прямыми, а взгляд направлен не в пол или на руки, а в сторону противоположной стены.

С непривычки у вас, по началу, может болеть голова. Для того, чтобы избежать этого - выполняйте упражнение подходами.

Шаг 4.

Каждый раз, когда вы будете успешно выполнять стойку возле стены, ваша уверенность в своих силах будет повышаться, а задача о том, как научиться стоять на руках будет казаться вам все более выполнимой. Спустя некоторое время вы начнете пробовать становиться в стойку "с одного маха". Для того, чтобы сделать это - отойдите от стены, сделайте широкий шаг. Выполняя это движение - наклонитесь вперед, упритесь ровными руками в пол и оттолкнитесь одной ногой. Выполняя мах второй ногой, помогите себе зафиксироваться в стойке. Со временем вы начнете выполнять это так мягко и плавно, что помощь стены станет вам абсолютно не нужна.

Стойка на руках

Шаг 5.

Для того, чтобы вплотную подойти к решению поставленной перед вами задачи, вам необходимо научиться правильно падать. Первый способ правильного падения - перекат. Для него вы должны скруглить спину и завалить ноги вперед. Второй вариант - мостик. Во время падения прогнитесь в спине и приземлитесь на ноги.

Шаг 6.

Доведение стойки до совершенства - процесс бесконечный. Сначала вы будете шагать руками и раскачивать туловищем в поисках равновесия. Для новичков - это нормально. Также вы будете много падать, но в этом тоже нет ничего страшного. Со временем вы научитесь мгновенно находить равновесие и замирать в идеально ровном вертикальном положении.

13 134
(просмотров)
(4.29 / 7)

23 комментария

    • Аноним
      16 Окт 2015 18:11
      0

      могу на мостик и одной рукой

  1. Андрей111
    27 Мар 2014 13:02
    0

    мне нравится спс

    • Алина
      5 Апр 2014 10:42
      1

      неочень получается

  2. Юнис
    5 Апр 2014 10:52
    1

    ну ты и тренер. я чуть руку не вывихнул

  3. Вероника
    22 Сен 2014 21:45
    0

    я и так стою на руках)

  4. Алинка
    30 Окт 2014 16:25
    0

    Я научилась!!!! УРА!!!

  5. Аноним
    10 Дек 2014 17:23
    0

    Спс! я научилась. Ура!!!

  6. ден
    21 Дек 2014 00:35
    1

    кажется очень трудно

  7. Аноним
    8 Фев 2015 16:54
    0

    круто получилось!!!

  8. Аноним
    16 Мар 2016 18:55
    1

    ВЫ ДОЛГО ЭТОМУ УЧИЛИСЬ

  9. Катя
    29 Апр 2016 19:45
    0

    Я нечего не научилась просто отстой

Оставить комментарий