Как научиться стоять на руках?

Каждый, кто задумывался о том, чтобы научиться выполнять стойку на руках, первым делом думал о том, насколько это сложно. Встать на руки может далеко не каждый. Одним может помешать слишком большой вес тела, мешающий зафиксировать центр тяжести в одном положении, у других для выполнения стойки на руках недостаточно развита мускулатура. Кроме того, у человека может быть недостаточная гибкость, а также - страх перед падением и сопутствующей ему болью. Само собой разумеется, что для того, чтобы научиться выполнять этот гимнастический элемент, необходимо быть физически развитым человеком, для которого занятия спортом являются неотъемлемой частью жизни.

• Как начать заниматься спортом
• Как начать бегать по утрам
• Как перестать лениться

Для того, чтобы вы могли как можно быстрее избавиться от страха, попросите чтобы вам в ваших занятиях помогал кто-то из ваших друзей или тренер из ближайшего спортзала. Ваш помощник поможет вам зафиксировать ваши ноги в верхней точке, и риск упасть на живот или на спину сведется к минимуму. Приступая к упражнению расстелите на полу маты или мягкий матрас и попробуйте упасть на них из положения стойки. Это поможет избавиться вам от страха перед неизвестностью и вам останется тренироваться выполнению самого упражнения.

После того, как с вашими страхами будет покончено, можно приступать к следующим шагам, направленным на то, как научиться стоять на руках.

Шаг 1.

Начните выполнять стойку на руках возле стены. Это поможет вам не только почувствовать баланс, но и избежать травм, сопряженных с падениями на спину. Поставьте голову поближе к стене, а руки - на некотором расстоянии от нее. Точки касания ваших рук и головы к полу должны образовывать равносторонний треугольник. Это обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. После этого - отталкивайтесь ногами от пола и пытайтесь придать телу вертикальное положение.

До тех пор, пока вы не научитесь идеально выполнять стойку на голове возле стены - нет никакого смысла переходить к следующим упражнениям.

Шаг 2.

Освоив стойку на голове, можно приступать к следующему шагу обучения, который заключается в выполнении стойки возле стены на руках. Многие бояться, что у них окажется недостаточно сил, и они ударятся головой об землю. В большинстве случаев именно так и происходит, но связанно это не с недостатком сил, а с неправильной постановкой рук. Выпрямите руки, поставьте их возле стены на расстоянии 10 сантиметров от нее и оттолкнитесь ногами. Ваши руки должны быть расставлены по ширине плеч.

Шаг 3.

После того, как вы научитесь выходить в стойку, можно переходить к следующему этапу тренировок, который заключается в "выравнивании" вашей стойки. Стойка может считаться идеальной только тогда, когда ваши руки будут полностью прямыми, ладони - расположены точно под плечами. Ваша спина должна оставаться ровной, ноги прямыми, а взгляд направлен не в пол или на руки, а в сторону противоположной стены.

С непривычки у вас, по началу, может болеть голова. Для того, чтобы избежать этого - выполняйте упражнение подходами.

Шаг 4.

Каждый раз, когда вы будете успешно выполнять стойку возле стены, ваша уверенность в своих силах будет повышаться, а задача о том, как научиться стоять на руках будет казаться вам все более выполнимой. Спустя некоторое время вы начнете пробовать становиться в стойку "с одного маха". Для того, чтобы сделать это - отойдите от стены, сделайте широкий шаг. Выполняя это движение - наклонитесь вперед, упритесь ровными руками в пол и оттолкнитесь одной ногой. Выполняя мах второй ногой, помогите себе зафиксироваться в стойке. Со временем вы начнете выполнять это так мягко и плавно, что помощь стены станет вам абсолютно не нужна.

Шаг 5.

Для того, чтобы вплотную подойти к решению поставленной перед вами задачи, вам необходимо научиться правильно падать. Первый способ правильного падения - перекат. Для него вы должны скруглить спину и завалить ноги вперед. Второй вариант - мостик. Во время падения прогнитесь в спине и приземлитесь на ноги.

Шаг 6.

Доведение стойки до совершенства - процесс бесконечный. Сначала вы будете шагать руками и раскачивать туловищем в поисках равновесия. Для новичков - это нормально. Также вы будете много падать, но в этом тоже нет ничего страшного. Со временем вы научитесь мгновенно находить равновесие и замирать в идеально ровном вертикальном положении.