Многие мужчины страдают от избыточного веса. Решению их проблемы посвящено огромное количество литературы, видеокурсов и всевозможных пособий, дающих советы о том, как им решить свою проблему. Однако практически никакого внимания не уделяется тем, у кого прямо противоположная проблема: недостаточный вес. Такие люди рассказывают о том, что употребляют любую пищу, делают это в любое время, не ограничивают себя в ее количестве, однако не могут прибавить к своей массе ни одного дополнительного килограмма. В некоторых случаях такие мужчины считают, что у них серьезные проблемы со здоровьем. В других они уверенны в том, что все объясняется ускоренным метаболизмом. Обычно все так и есть, однако никто не задумывается о том, что приводит к возникновению подобных проблем.
Как набрать вес мужчине, если все попытки терпят фиаско? Для начала надо получить полное представление о проблеме. Дело в том, что рост веса зависит не от того, какой объем пищи вы будете съедать, а от ее калорийности. В юношеском возрасте, когда происходит активный рост тела, человек может есть очень много, однако калорий при этом ему может не хватать. Если же резко увеличить количество съедаемых калорий, появится риск, что вы получите не совсем тот результат, на который изначально рассчитывали. Возможно, вы сможете набрать желаемые килограммы, однако вряд ли вы мечтали о том, чтобы превратиться в обладателя отвисшего живота, дряблых щек и отвисших мышц. Чтобы избежать этого и начать набирать вес, необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям и пересмотреть свой образ жизни.
В природе существует три главных принципа, придерживаясь которых мужчина может решить проблемы с недостаточным весом, а также нарастить и укрепить свою мускулатуру. Причем все три эти принципа довольно простые, поэтому на первый план выходит желание того, кто мечтает об увеличении своей массы.
Принцип первый - сбалансированное питание.
Для производства новых клеток, образующих мышечные такни, организм должен в достаточном объеме получать белки и углеводы. Белки необходимы как строительный материал, а углеводы - для доставки к клеткам энергии.
Составляя меню необходимо отдавать предпочтение белкам животного происхождения, таким как нежирное мясо, мясо птицы, молочные продукты, яйца. Также можно использовать и растительные белки, например бобовые. Для обеспечения организма углеводами можно использовать рис, манную крупу, гречку, а также хлеб и макаронные изделия.
Приемы пищи должны быть регулярными. Схема питания должна включать в себя 5-6 приемов пищи в день. Между основными трапезами необходимо устраивать так называемые "белковые перекусы". Завтракать лучше всего кисломолочными продуктами или яйцами, а во время остальных приемов пищи можно употреблять любые белки с углеводными гарнирами. В качестве блюд для перекусов для тех, кого интересует, как набрать вес мужчине, можно посоветовать орехи, фрукты, яйца, йогурт или творог, протеиновые коктейли. Отельного внимания с вашей стороны должны заслуживать такие продукты как молоко, орехи, макаронные изделия, а также оливковое масло.
Принцип второй - физические нагрузки.
Для того, чтобы у вас начала расти мышечная масса, необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю посещать тренировки а атлетическом зале. Ваши занятия не должны длиться дольше одного часа, однако за это время вы должны давать своим мышцам максимальную нагрузку. Тренировки будут более эффективными, если вами будет руководить опытный тренер, который сможет посоветовать оптимальный для вас комплекс упражнений, а также следить за тем, насколько правильно вы их выполняете.
По окончанию тренировки, не позже чем через полчаса, вы должны поесть. Это не только позволит вам восстановить затраченную энергию, но и стимулирует рост мышечных волокон.
Третий принцип — регулярный отдых.
Проблемы с недостаточным весом могут быть вызваны постоянными стрессами. Для того, чтобы максимально снизить их влияние на вас, вы не должны забывать о качественном отдыхе. Старайтесь сохранять спокойствие в любых ситуациях, а ваш сон должен длиться не меньше восьми часов в сутки.
|
6 961 (просмотров) |