Как научиться шпагату?

Человеческое здоровье зависит от большого числа различных факторов и может определяться разными показателями. Одним из признаков хорошего здоровья может считаться гибкость человека и его растяжка. Гибкость напрямую свидетельствует о том, что у человека отсутствуют какие-либо проблемы с позвоночником, отсутствуют отложения солей в суставах, а его мышцы находятся в прекрасном тонусе.

Для того, чтобы обладать необходимой гибкостью не требуется быть спортсменом-акробатом. Для этого будет вполне достаточно, если вы сможете освоить некоторые из упражнений, одним из которых является шпагат.

Многие ошибочно думают, что садиться на шпагат под силу только гимнастам и цирковым актерам, однако на самом деле это гимнастическое упражнение может научиться делать любой человек, не зависимо от того, какой у него возраст.

Как научиться шпагату? На самом деле это не так сложно, как может показаться непосвященным. Главное знать, что для того, чтобы начать садиться на шпагат, необходимо потратить время. Если вы попытаетесь сделать это упражнение сразу же, без каких либо навыков и предварительной подготовки - лучшее, чего вы сможете добиться - острой боли. Более того, не имеющий растяжки человек, попытавшийся сесть на шпагат, может травмировать свои связки и сухожилия так сильно, что не сможет самостоятельно встать и ходить. Это объясняется с тем, что данное упражнение требует от участвующих в нем мышц большого напряжения и метод нахрапа для его выполнения неприемлем.

Перед тем, как научиться шпагату, необходимо подготовить к нему свои мышцы: сделать их послушными и научиться разогревать. Для того, чтобы вам было легче выполнять упражнение, перед началом тренировки примите ванну с теплой водой. Это позволит вашим мышцам разогреться и растягиваться им будет намного легче.

Гимнастка села на шпагат

Лучшим упражнением, которое поможет вам освоить шпагат, являются махи ногами. Не смотря на всю кажущуюся простоту этого упражнения, даже оно может вызвать некоторые сложности у новичков. Для выполнения упражнения станьте на одну ногу, а вторую попытайтесь поднимать максимально высоко. После того, как таким образом вы проработали одну ногу - повторите упражнение с другой. Со временем ваши ноги начнут подниматься выше уровня плеч.

Второе упражнение несколько сложнее. Положите одну ногу на какую-нибудь поверхность, расположенную на одном уровне с вашим поясом. После этого попробуйте совершить наклоны вперед, стараясь достать кончиками пальцев до пола. Делайте это упражнение для обеих ног поочередно. Данное упражнение требует регулярных повторений и растягивает ваши мышцы в нужном направлении. Если во время данного упражнения вы испытываете сильную боль - сразу же прекратите его выполнение и отложите тренировку до следующего раза.

Последнее из рекомендуемых упражнений является самым популярным, так как оно является самым понятным, простым и эффективным. Как научиться шпагату с его помощью? Нет ничего проще - просто попытайтесь сесть на максимально низкий продольный или поперечный шпагат. Повторяя данное упражнение изо дня в день, старайтесь постоянно опускаться все ниже и ниже, останавливаясь только тогда, когда будете чувствовать сильную боль. Усердствовать не надо, иначе можно получить серьезную травму.

Для полноценной тренировки необходимо выполнять комплекс из всех трех упражнений. Постарайтесь делать тренировки 3 - 4 раза в течение недели, отводя для них как минимум по полчаса. Первых серьезных результатов вы сможете добиться, прозанимавшись две-три недели.

К сожалению, не смотря на всю свою полезность, выполнение шпагата допустимо не для всех. Тем людям, у которых имеются ушибы ног, болезни позвоночника, особенно в моменты обострений, трещины в костях, повышенное давление - выполнение шпагата категорически запрещено. Необходимо давать себе отчет в том, что от природы человеческий организм не рассчитан на подобные нагрузки, и если вы, не смотря на ваши проблемы со здоровьем, будете проявлять упорство, вы сможете не только усугубить их, но и нажить новых.

Советую относиться к шпагату с высокой осторожностью, особенно когда хотите научиться садиться на шпагат в домашних условиях, мои дорогие читатели!

11 548
(просмотров)
(5 / 3)

21 комментарий

  1. Женя
    5 Июн 2014 15:02
    0

    Очень хороший сайт.

  2. Аноним
    21 Июн 2014 02:25
    0

    Зинаида, здорово!

  3. Инокентий
    9 Окт 2014 19:30
    0

    круто! на шпагат сажусь как бабочка!

    • Оличка
      30 мая 2015 13:09
      0

      Бабочки садятся на шпагат????

    • Аноним
      18 мая 2016 16:58
      0

      сколько раз ты делала эти упражнения ,что села на шпагат

  4. Слава
    9 Ноя 2014 00:41
    0

    А сколько времени нужно в день тратить на тренировку, и когда появятся первые результаты?

  5. Аноним
    29 Ноя 2014 21:56
    0

    Супер метод! я попробую!

  6. Саша
    2 Янв 2015 16:52
    0

    села на шпагат за две недели большое спасибо

    • Аноним
      29 Окт 2015 16:00
      0

      именно какие упражнении

  7. Анна
    16 Янв 2015 19:40
    0

    я села на шпагат за два дня! круто! спасибо!

  8. руслана
    24 Янв 2015 22:09
    0

    я хочу сесть на шпагат

  9. ваня
    25 Мар 2015 07:33
    0

    хочу сесть. Посмотрим результат

  10. Кристина
    18 мая 2016 17:05
    0

    спасибо Таня . Да благословит тебя Господь

Оставить комментарий